A veces sentimos vergüenza o timidez para hacer algo que deseamos. Si te ocurre esto me gustaría mandarte mi apoyo, ya que encontrarnos en esta situación es doloroso, y además es posible que no sepamos bien por qué tenemos vergüenza ni cómo superarlo. A mi me pasaba lo mismo en su día, por eso me hice Psicólogo, para ayudar a otras personas a superar la timidez, vergüenza o ansiedad social.

Mi primera propuesta es legitimarnos, que consiste en pensar que no estamos haciendo nada malo por experimentar nuestras vivencias. Aceptar nos va a ayudar a no fustigarnos, y nos preparará para dar el siguiente paso: aprender a sentirnos más seguros/as y ser capaces de realizar poco a poco lo que nos da vergüenza.

Aquí tienes algunas recomendaciones para avanzar:

1.- Identifica tu deseo. Ejemplo: “Quiero pedir un aumento de sueldo”.

2.- Apunta en un papel por qué crees que no vas a poder hacerlo. Ejemplo: “Mi jefa va a pensar que no me lo merezco”.

3.- Rebate ese pensamiento. Ejemplo “He trabajado duro y llevan 2 años sin subirme el sueldo, en mi opinión me lo merezco y tengo derecho a pedirlo”. Este paso hará que disminuya tu vergüenza y sientas un poco más de confianza para pedirlo.

4.- Haz una lista con acciones subdivididas en pequeños pasos que te conducirán hacia la acción final que necesitas. Ejemplo: “1.-Escribir lo que le quiero decir a mi jefa, 2.-Ensayarlo yo solo, 3.-Ensayarlo con mi pareja, 4.- Pedirle a mi jefa el aumento”.

5.- Realiza el primer paso. Si aun no te sientes capaz de dar el primer paso, pon un paso más pequeño hasta que lo hagas aunque te dé un poquito de vergüenza. Luego repite el proceso hasta que consigas realizar la acción final. La clave es subdividir tanto los pasos como necesites para ir avanzando, de tal forma que seas capaz siempre de realizar la siguiente acción.

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